目次
はじめに
悪化・後退を防ぐための行動
“悪化・後退を防ぐための行動” を、生活全般からできるだけ網羅的に挙げます。
（＝改善というより “維持 / 予防 / メンテナンス” に分類されるもの）
身体・健康編
口腔・歯
- 歯のフロス
- マウスウォッシュ
- 定期歯科検診
- 歯間ブラシ
肌・美容
- 保湿（乾燥によるバリア低下を防ぐ）
- クレンジング（汚れ・酸化の蓄積を防ぐ）
- 角質ケア（定期的に）
- 唇の保湿（リップクリーム）
- ハンドクリーム
身体全般
- 手洗い
- うがい（風邪予防）
- マスク（感染予防）
- 爪切り（爪の割れ・炎症予防）
- 髭剃り後の保湿
- ボディクリーム
- 湿度管理（乾燥で喉や肌が悪化しないように）
- 無理しない休息（オーバーワーク防止）
- ストレッチ（身体の固化・姿勢悪化の予防）
- 軽い運動（生活習慣病・筋力低下の予防）
- アイケア（ブルーライト対策、目薬）
食・栄養
- バランス良い食事
- 水分補給
- 摂取制限（砂糖や酒を控えて健康悪化を防ぐ）
- サプリで不足栄養の補完
生活環境編
家・部屋の管理
- 掃除（ホコリ蓄積によるアレルギー等の悪化予防）
- 換気（空気汚染・カビ・二酸化炭素の蓄積防止）
- 加湿・除湿（健康悪化・カビ防止）
- 不用品処分（ごちゃつきによるストレス悪化を防ぐ）
- 収納の整理整頓（散らかり予防）
家電・物のメンテ
- 洗濯（ニオイ・雑菌繁殖の防止）
- 空気清浄機のフィルター掃除
- エアコン掃除
- 冷蔵庫の整理（腐敗防止）
- 靴の乾燥・手入れ（劣化予防）
心・メンタル編
- 睡眠を確保する（パフォーマンス低下予防）
- ストレス解消（メンタル悪化の予防）
- スケジュール管理（混乱・ドタバタ防止）
- デジタルデトックス（情報疲れ防止）
- SNSの使用制限（メンタル悪化予防）
- 適切な休暇を取る
学習・仕事編（＝後退を防ぐメンテ）
勉強
- こまめな復習（記憶の消失防止）
- 学習環境を整える（集中力低下防止）
- 課題管理（抜け漏れ防止）
- 進捗チェック（サボり・後退の防止）
仕事
- タスク整理
- メール整理
- デスクのクリアリング
- 定期的なバックアップ（データ消失防止）
お金・生活管理編
- 家計簿をつける（浪費による資産悪化防止）
- 予算管理
- 自動積立（貯蓄後退の防止）
- 保険管理（不測の出費による生活悪化防止）
人間関係編
- 小まめな連絡（関係の希薄化の防止）
- 感謝を伝える（関係悪化予防）
- 冷静に話す練習（衝突予防）
デジタル編
- パスワード管理（アカウント流出防止）
- セキュリティアップデート（脆弱性悪化防止）
- データの定期バックアップ
- 不要ファイル整理（動作悪化防止）
やることがいっぱいだよね？
めちゃくちゃいっぱいあるように見えるよね。でも、実はこんなに全部やる必要はないんだよ。
本質は「後退しやすいところだけ守ればいい」
人間の生活には“放っておくと勝手に良くなるもの” と“放っておくと確実に悪化するもの” がある。
後者だけにフォーカスすればよくて、実際はそんなに多くない：
後退しやすい重要5領域
- 健康（身体）
- メンタル
- お金
- 人間関係
- 仕事・学習の基盤
この5つの「最低限のメンテ」だけ守ると、ほとんどの後退は止まる。
“全部やる” ではなく “減らす・絞る・自動化”
① 減らす
自分にとって「放置するとマジで痛い」ものだけに絞る。
他は“できたらやる”でいい。
② まとめてやる
- 毎日の歯磨き
- 朝の日焼け止め
- 夜の軽いストレッチ など「ルーティン化」で労力が激減する。
③ 自動化する
- 貯金 → 自動積立
- タスク → 仕組み化
- 睡眠 → 就寝アラーム
- 空気清浄 → 自動運転
“意志”じゃなく“仕組み”に任せると一気に軽くなる。