代替目標の準備について

はじめに

「代替目標の準備」は、挫折や停滞を経験したときに 完全に止まらないで済む“保険” のような仕組みです。

代替目標の準備（Backup Goals）

1. なぜ必要か

• 大きな目標は失敗や停滞のリスクが高い → 「これができない＝自分はダメだ」となりやすい
• 小さな成功体験を積み重ねることで再浮上できる → 動機を完全に失う前に「やれること」に戻れる

2. 代替目標のタイプ

1. 縮小版目標（スモールステップ）
   • 本来の目標を小さく切り出したもの
   • 例： ・30分勉強できない → 5分だけ問題を解く ・英単語50個覚えられない → 5個だけ確認する
2. 並行型の補助目標
   • 本目標と関連するが難易度が低いもの
   • 例： ・資格試験の過去問が難しすぎる → 基本参考書の読み返し ・英作文が書けない → 単語カードで語彙を増やす
3. 方向転換型の目標
   • 同じ分野でも形式を変えて気分転換できるもの
   • 例： ・数学の問題演習が苦しい → 数学系YouTubeで解説動画を見る ・語学の文法が重い → ドラマや歌詞で学ぶ
4. 維持型目標（最低限の行動）
   • 「ゼロにはしない」ための習慣的・象徴的行動
   • 例： ・机に座ってペンを持つだけ ・アプリを開いて1問だけ解く

3. 代替目標を設定するポイント

• 達成可能性 > 難易度 → 成功体験を優先（「やった！」と思える設計）
• 関連性を確保 → 本目標から完全に離れない（例：試験勉強の代わりに掃除はNG）
• 事前にリスト化しておく → 挫折の瞬間は思考力が落ちているため、あらかじめ「代替メニュー」を決めておく

4. 実践フォーマット（例）

本目標：英検準1級の勉強を毎日90分
代替目標A（縮小版）：10分だけ長文を読む
代替目標B（補助）：単語アプリで10問
代替目標C（方向転換）：英語ニュース動画を1本見る
維持目標：机に座って参考書を開く

👉 まとめると、

代替目標は「失敗しても完全には止まらない安全ネット」です。
大事なのは「やめない」ことよりも「つながり続けること」なんです。

まとめ