再目標化について

はじめに

「再目標化（Re-goalization）」は、一度掲げた目標が自分に合わなくなったときに「捨てる／作り直す」勇気と柔軟性を持つプロセスです。多くの人は「目標は絶対に守らなければならない」と思いがちですが、実は長期的なモチベーション維持の観点では「目標を修正する力」がとても重要です。

再目標化の意義

• 挫折を「失敗」ではなく「調整」と捉え直せる
• 変化した状況・自分の状態に適応できる
• 心理的負担（罪悪感・無力感）を軽減する

1. 破棄（Letting Go）

• 狙い：もう意味をなさない古い目標を潔く手放す
• 背景理論：心理的回復理論（loss-oriented vs. restoration-oriented coping）
• 方法例
  • 達成が現実的でない目標を棚上げする
  • 「今の自分に必要か？」を問い直して優先度を下げる
  • 「やめる理由」を紙に書き出し、納得したうえで中止する
• ポイント：「諦め」ではなく「戦略的撤退」として捉える

2. 修正（Adjustment）

• 狙い：達成可能性を上げるためにハードルを調整する
• 背景理論：SMART目標理論（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）
• 方法例
  • 「1日2時間勉強」→「まずは30分から」
  • 「TOEIC900点」→「まずは700点突破」
  • 「半年以内」→「1年計画に延長」
• ポイント：小さな成功を積み重ねるように設計し直す

3. 再設計（Redesign）

• 狙い：別の角度から新しい目標を作り直す
• 背景理論：目標設定理論（Locke & Latham）、自己決定理論
• 方法例
  • 「資格合格」から「資格勉強を通じて知識を応用できるようになる」へシフト
  • 「毎日完璧にやる」から「週に3回、工夫して続ける」へシフト
  • 「外的評価（点数・合格）」から「内的価値（成長・楽しさ）」へ転換
• ポイント：達成の形を一種類に固定せず、「多様な成功の基準」を持つ

4. 再目標化の実践ステップ

1. 現状評価：「今の目標は自分にとって本当に意味があるか？」
2. 不適合の明確化：「なぜ挫折しやすいのか？」（負荷？興味？環境？）
3. 方向性の選択：破棄／修正／再設計のどれに当てはまるか決める
4. 小さなリスタート：新しい行動を具体的に始める（例：まず1週間だけ試す）

まとめイメージ

• 破棄：古い枝を剪定
• 修正：枝の長さを調整
• 再設計：新しい枝を伸ばす

つまり「目標は固定された石碑ではなく、成長に合わせて形を変える柔軟な道具」と考えるのが再目標化の核心です。

まとめ